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제목  *하루 단 10분* 초간편 복근 운동 2019-01-02 23:35:18
작성인
  missyinfo
조회 : 384   추천: 19
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벌써 2019년 새해가 밝았습니다. 올한해도 열심히 운동해서 건강한 삶을 즐겨야 겠죠?

 

정말 많고 다양한 운동방법으로 뱃살빼기 시도를 많이 합니다. 헌데, 좀처럼 잘 빠지질 않고 하다 포기하는 경우가 종종 있다고 주변에서 많이들 고민한다고 해요.

 

자 그렇다면 다시 마음가짐을 갖고 부담히 덜한 운동을 해보도록 하죠!

 

페북에서 본 영상 자료를 공유합니다.

 

6섯가지 운동으로 탄탄한 복근을 만들 수 있다고 하며, 많은 시간을 소비할 필요도 없고 더욱더 체육관을 갈 필요가 없는 운동입니다.

 

, 오늘 부터 집에서 한 번해봐요 ^^

 

헌데 오랫만에 하시는 분들은 조금 힘이드는 것 같아요. 제가 그랬거든요 ㅠㅠ

 

자투리 시간을 활용해서 초콜릿 복근과 S라인 몸매를 만들 수 있다고 상상하며 꾸준히 하면 우리도 가질 수 있습니다. ^^

, 매일 10~20분 꼭 해요!!!

 

1.위를 보고 반듯하게 누운 채 한쪽 다리 들기

방법: 매트 위에서 위를 바라보고 눕는다. 양팔은 몸 양쪽에 붙이고, 한쪽 다리는 무릎을 90도로 구부린 상태로 둔다

 

숨을 들이켜면서 한쪽 다리를 똑바로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주고 뻗은 다리를 지면과 수직이 되도록 똑바로 들어 올린다. 숨을 천천히 들이켜면서 다리를 내린다. 한 세트에 15~20번씩 반복하고, 오른쪽 왼쪽 각각 네 번씩 한다.


 

2. 누운 상태로 무릎 만지기

방법: 매트에 누운 상태로 무릎을 90도로 구부린다. 양다리의 간격은 주먹 하나 크기 정도로 띄운다. 발꿈치는 좌골(坐骨) 쪽을 향한다. 양손은 허벅지에 올리고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 줘 가슴을 바닥에서 들어 올려 양손이 무릎에 닿게 한다. 숨을 들이켜며 처음 자세로 돌아온다.

 

머리를 너무 높게 들어 팔뚝이 무릎에 닿게 하면 안 되고, 배 근육을 이용해서 손이 무릎에 닿게 해야 한다. 같은 동작을 15~20회씩 네 번 반복한다.


 

3. 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗고 번갈아 가면서 들어 올리기

방법: 매트에 누워 양손은 몸에 붙이고 손바닥은 바닥을 향한다. 두 다리를 곧게 뻗어 숨을 내쉬면서 양다리를 바닥에서 들어 올려 지면과 40도가 되게 한다. 숨을 들이켜면서 오른쪽 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 올리는 동작을 번갈아 한다.

 

이때 양쪽 다리는 땅에 닿으면 안 되고 계속 배에 힘을 준 상태를 유지해야 한다. 숨은 참지 말고 호흡을 고르게 한다. 20회씩 4번 반복한다.



4. 옆으로 배 말기

방법: 매트에 누운 채로 오른 다리는 무릎을 구부린 채로 세운다. 왼쪽 다리는 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 위에 걸쳐 놓는다. 왼팔은 팔은 곧게 뻗은 채로 바닥에 두고, 오른팔로 뒤통수를 잡는다. 반듯하게 누워 숨을 들이켜고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 줘 등 윗부분을 들어 올려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리 무릎 쪽으로 향한다.

 

주의점은 팔꿈치가 무릎에 닿으면 안 된다. 15~20회씩 네 번 실시한다.

 

 

5. 누운 상태에서 다리 곧게 뻗고 들어 올리기

방법: 매트에 누워 양팔은 몸 양쪽에 붙이고, 양다리는 땅에 닿지 않은 상태로 뻗은 상태로 둔다. 숨을 들이켜면서 준비를 하고, 숨을 내쉬면서 배에 힘을 줘 양다리를 들어 올려 지면과 수직을 이루게 한다. 숨을 들이켜면서 천천히 내린다.

 

다리를 내릴 때 다리를 뻗은 상태로 천천히 내린다. 15~20회씩 네 번 반복한다.

 

6. 윗몸일으키기

방법: 매트에 누운 채로 양쪽 무릎을 90도로 구부리고, 양손은 뒤통수를 잡는다. 숨을 들이켜면서 준비하고, 숨을 내쉬면서 배에 힘을 줘 등 윗부분을 들어 올리고 숨을 들이켜면서 천천히 내린다.

 

머리를 너무 위로 들어 올릴 필요 없이 등 윗부분만 조금 들어 올리면 된다. 15~20회씩 네 번 반복한다.


 

이 운동은 잠자리에 들기 전, 자투리 휴식시간에도 얼마든지 할 수 있다. 동작마다 사이에는 30초의 휴식 후 이어서 하면 10분도 안 걸려서 여섯 개 동작을 마칠 수 있다. 뱃살이 고민인 사람은 당장 자리에 누워서 실천해보자.


 

 

출처:ntdtv

송송 2019-06-24 18:06:00

이 운동 해볼만 하네요. 그리 어렵지 않아서 아주 좋아요 ^^

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