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제목  코크스크류 운동 배워보기 2020-10-12 19:15:08
작성인
  missyinfo
조회 : 42   추천: 7
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요즘 늘어나는 뱃살 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 뱃살은 보기에도 안 좋지만 건강에도 치명적이라 꾸준한 식단 관리와 운동으로 관리를 해주셔야 해요. 오늘 배워볼 동작은 복부 전체를 자극하는 운동으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 그럼 뱃살 빼는 법 배워볼까요?

코크 스크류 자세


1. 바닥에 누워 다리를 90도로 곧게 펴주세요


2. 복부에 힘을 주면서 힙을 살짝 들어 올렸다가 발끝으로 원을 그리세요.

3. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

양쪽 10회씩 3세트

뱃살 빼는 법 주의 사항


* 다리로 그리는 원의 크기에 따라 강도 조절을 할 수 있습니다. 원을 크게 그릴 수록 강도가 높아지니 각자 체력에 맞게 조절하세요.

* 다리의 움직임에 따라 몸이 흔들리지 않도록 코어에 긴장을 유지하세요.

운동 효과


- 운동 내내 복부에 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 그리는 원이 커질 수록 코어와 외복사근까지 복부 주변의 모든 근육을 한번에 운동할 수 있습니다.

- 좌우 균형을 바로 잡을 수 있습니다. 만약 좌우의 균형이 바르지 않다면 동그란 원을 그리기 힘들 것입니다.


출처: 헬씨팝

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