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제목  서혜부 스트레칭 2020-12-23 14:25:31
작성인
  missyinfo
조회 : 30   추천: 3
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여자들은 골반의 불균형이나 자세의 문제로 하체 혈액순환에 문제가 생기는 경우가 많습니다. 부종이 생기고 다리가 금새 피로해지는 등 여러 문제가 생길 수 있는데요. 오늘은 이런 문제를 해결할 수 있는 골반 서혜부 스트레칭을 배워보아요!

 

서혜부 골반 스트레칭 자세 

 

1. 앞으로 엎드린 상태에서 다리를 구부려 양 옆으로 벌리고 무릎을 바닥에 대세요


 

2. 가슴을 오른쪽 손 방향으로 당겨주면 자연스럽게 왼쪽 골반을 펴집니다. 자연스럽게 발이 하늘 위로 올라가도록 하세요. 2~3초 간 머문 후 원래 자세로 돌아옵니다.


 

3. 반대쪽도 동일하게 가슴을 왼쪽 손으로 당겨주며 오른쪽 골반을 스트레칭 합니다.

 

주의사항

 

* 딱딱한 바닥에서 하면 무릎에 체중이 실리며 아플수 있으니 매트 위에서 하는 것이 좋습니다.

 

* 좌우 골반의 유연성에 차이가 클 수 있습니다. 두 방향 비슷한 자세로 하는데 집중하시고 호흡을 편안하게 유지해주세요.

 

운동효과


 

- 골반을 체중을 실어 눌러주며 스트레칭 되어 골반의 좌우 균형을 바로잡아주고 골반을 유연하게 만들어 줍니다.

 

- 스트레칭 되는 부분은 서혜부의 림프절이 지나가는 자리입니다. 림프는 외부로 들어오는 세균으로부터 우리 몸을 보호하고 노폐물이나 독소를 배출하는 역할을 합니다. 이 스트레칭은 다리로 연결되는 림프절을 자극해 하체의 혈액순환을 돕고 림프의 기능을 원활하게 합니다.



출처: healthypop

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