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제목  소화 잘되는 자세와 목과 허리도 시원하게!! 2021-02-03 00:13:31
작성인
  missyinfo
조회 : 130   추천: 9
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점심을 먹고 바로 앉아 일이나 공부를 하면 속이 더부룩함을 느낍니다오래 앉아있다 보면 목과 허리도 뻐근해집니다.  이럴 때 안성맞춤 요가 쟁기자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요?

 
요가 쟁기자세 방법

1. 편안하게 누워 주세요. 양 손은 바닥을 향하도록 합니다.

2. 숨을 들이마시며 다리를 90도로 들어 올립니다.

3. 숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다. 양손은 모아 깍지를 낍니다.   1분간(초보자는 10~30) 편안하게 호흡하며 자세를 유지합니다. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

 

소화 잘되는 자세 쟁기자세 주의사항

* 호흡을 깊고 천천히 하여 몸이 경직되지 않도록 합니다.

* 양손으로 허리를 받쳐주어 지지하거나 다리를 의자 위에 놓는 등 유연성에 맞게 실시 합니다.

* 고혈압니나 척추, 목 질환이 있는 경우 이 자세를 하면 안됩니다. 여성의 경우 임신기간이나 월경주기에는 이 자세를 피하도록 합니다.

 

요가 쟁기자세 효과

1. 목과 어깨, 허리를 스트레칭하고 바르게 교정하는 효과가 있습니다.

2. 처진 장기를 바로 잡아줍니다. 결과적으로 내장의 기능을 활성화 되고 소화도 잘 됩니다.

3. 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 집중력을 향상시키고 심신을 안정시킵니다.

4. 오랫동안 앉아있으면 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 단축되어 골반의 변형이나 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 쟁기자세는 허벅지 뒤쪽을 길게 늘려주어 이러한 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

처음부터 너무 완벽한 자세를 만들려고 하다보면 무리가 올 수 있습니다. 각자의 수준에 맞게 차근차근 연습하여 조금씩 자세를 만들어가세요!


출처: 헬씨팝

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