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제목  효과좋은 스쿼트 운동! 2021-06-17 12:25:29
작성인
  missyinfo
조회 : 227   추천: 7
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스쿼트는 대표적인 다리운동으로 건강과 다이어트를 위해 꼭 해야하는 근력운동 중 한가지 입니다. 스쿼트 동작을 충분히 익혔다면 다른 동작을 추가해 추가적인 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘 배워볼 여자 전신운동은 스쿼트에 펀치까지 더한 동작입니다. 그럼 시작해볼까요?

여자 전신운동 스쿼트 펀치 운동 자


 

1. 어깨 너비보다 약간 넓은 보폭으로 바르게 서주세요. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 접어 가슴 앞쪽에 주먹을 위치시키세요. 그 상태에서 스쿼트 동작을 합니다. 


 

2. 힘차게 일어나면서 대각선으로 주먹을 뻗어주세요.


 

3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

 

주의 사항


 

* 주먹을 옆으로 뻗으면서 몸통도 함께 돌리고 시선은 주먹쪽으로 향하세요.

 

* 동작을 빠르게 하면 유산소성 효과가 더해지고 천천히 하면 팔과 어깨 부위를 더 자극합니다.

 

여자 전신운동 효과

– 스쿼트 동작을 통해 다리와 힙을 매끄럽게 만들어줍니다.

– 추가적인 펀치 동작으로 몸통을 돌리면서 복부와 옆구리를 자극하고 팔과 어깨라인을 예쁘게 만들어줍니다.

 

 

출처: 헬씨팝

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