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제목  목 어깨 스트레칭 요가자세! 2020-11-02 17:18:04
작성인
  missyinfo
조회 : 466   추천: 58
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이 요가 자세는 목과 어깨, 허리 등 경직된 상체 근육을 부드럽게 풀어주어 우리 몸에 휴식을 전해주는 요가 동작입니다. 그럼 한번 배워볼까요?

 

실 바늘 꿰기 요가자세

1. 바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다.


 

2. 오른쪽 팔을 왼쪽 겨드랑이 쪽으로 뻗어줍니다.


 

3. 엉덩이는 높게 유지한 상태에서 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어줍니다

3~5회 깊은 호흡 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

어깨 목 스트레칭 주의사항

 모든 자세는 긴장을 최대한 풀고 편안한 호흡으로 하세요.

 

* 왼쪽 팔을 더 뻗어주면 근육을 더 늘려줄 수 있으므로 유연성에 맞게 조절하세요.

 

요가자세 운동효과


 

목과 어깨 근육을 스트레칭 해줌과 동시에 위쪽 가슴 근육을 눌러 긴장된 근육을 이완 시킵니다.

 

– 경직된 허리를 부드럽게 풀어줍니다.

– 상체로 혈액을 보내 혈액 순환을 원활하게 하고 소화를 촉진시킵니다.



출처: 헬씨팝


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