와이드스쿼트 자세와 엄청난 효과

 

휘트니스 센터에 처음 가보면 몸매 좋은 언니들이 다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 하는 것을 보고 민망하거나 놀랐던 경험 있으신가요? 실제로 와이드 스쿼트를 처음 알려드리면 조금 민망해 하시는 분들도 꽤 많으세요.

 

하지만 몸매 좋은 언니들이 민망함을 참고서도 열심히 이 운동을 하는 이유는 그만큼 효과가 좋기 때문이겠죠? 이 운동은 넓은 보폭으로 운동하기 때문에 와이드 스쿼트라고도 하고 스모선수의 자세와 비슷하다고 해서 스모 스쿼트라고도 해요. 그럼 이 운동의 정확한 자세와 효과에 대해 자세히 알아보아요!

 

와이드 스쿼트 자세

먼저 이 운동은 기본 스쿼트 자세를 충분히 익히고 나서 하는 것이 좋아요. 특별히 더 어려운 건 아니지만 기본 자세를 확실히 할 수 있으면 다른 응용 자세를 훨씬 수월하게 배울 수 있습니다. 

 

1. 발 보폭을 골반의 약 두 배로 넓게 하세요. 발끝은 45도 방향으로 만들어 주세요. 가슴을 펴고 코어를 긴장시키는 상체의 자세는 기본 스쿼트 자세와 동일합니다.

 

2. 내려갈 때는 무릎의 방향이 발끝과 같은 방향으로 구부려야 합니다. 발끝 방향과 무릎을 굽히는 방향을 일치 시키는 것은 어떤 스쿼트의 응용 동작에서도 동일하게 적용됩니다.

 

연속동작은 이렇습니다. 어렵지 않죠? 자세가 익숙해지기 전까지는 맨몸으로 하시고 익숙해 지면 덤벨이나 바벨을 이용해 강도를 높일 수 있습니다.

 

응용 동작은 기본 동작이 주는 효과에서 추가적인 효과를 얻기 위해 하는 거죠. 와이드스쿼트 역시 스쿼트와 동일한 효과를 볼 수 있는데요.

 

와이드 스쿼트만의 장점

 

1. 허벅지 안쪽과 허벅지 뒤쪽(헴스트링을), 힙에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 이 부위는 특히 여성분들이 예쁘게 가꾸고 싶어하는 부위인데요. 몸매 좋은 언니들이 이 운동을 고집하는 이유 이제 이해가 되시죠?

2. 골반의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

3. 기본 스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 수 있어 다리의 자극에 더욱 집중할 수 있습니다.

 

스쿼트는 아무리 강조해도 지나치지 않을 만큼 좋은 운동이예요. 여러가지 응용동작으로 새로운 자극도 느껴보세요.

 

 

출처: 헬씨팝