이 운동은 허리를 강화할 수 있는 슈퍼맨의 응용자세입니다. 팔의 동작을 더해 등쪽이나 겨드랑이 살까지 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오래 앉아있거나 스마트폰 사용으로 인해 굽은 등의 자세를 바로잡을 수 있습니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

슈퍼맨 풀 자세

 

1. 배를 바닥에 대고 앞으로 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 가슴을 살짝 들어 허리에 힘이 들어가도록 합니다.

 

2. 그 상태에서 자세를 유지하며 팔꿈치를 허리쪽으로 당기며 등 근육을 조여줍니다.

 

3. 천천히 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다.

 

15 회씩 3세트 

 

주의사항

 

* 팔꿈치가 내려가면 등의 수축을 유도할 수 없습니다. 팔꿈치가 허리 아래로 내려가지 않도록 합니다.

 

초보자 : 허리에 근력이 부족하면 자세를 유지하는게 어려울 수 있습니다. 이 때는 팔의 동작이 끝날 때 마다 가슴과 팔을 바닥에 내렸다가 다시 올라와서 동작을 반복하세요.

 

강도 UP : 가벼운 덤벨을 쥐고 하면 등과 어깨쪽에 자극을 더할 수 있습니다. 다리를 들고 하면 힙과 허리쪽에 많은 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

출처:헬씨팝