둥근 볼을 사용해 사방으로 종아리 근육을 풀어주세요! 해보니 좋은것 같아서 공유해요 ^^

Step 1 볼로 종아리 근육 풀기

1. 요가나 필라테스용 마사지 볼을 준비한다. 없다면 테니스공이나 고무로 된 야구공도 OK

2. 적당한 높이의 상자가 없다면 책 몇 권을 쌓아 올려 높이를 조절한다. 

3. 아킬레스건 위쪽, 종아리 근육이 시작되는 부위, 종아리 근육 중간에 각각 볼을 두고 부드럽게 굴려준다. 뭉쳐서 아픈 부분을 중점적으로 부드럽게 풀어줄 것. 

Step 2 공으로 자극하며 발목 돌리기 

1. 종아리 근육 중 가장 뭉친 부위 아래 공을 두고 균형을 잡는다. 

2. 반대편 다리를 포개듯 올리면 다리 무게로 마사지 점을 좀 더 자극할 수 있다. 

3. 아래쪽 다리의 발목으로 원을 그리듯 발목 스트레칭을 한다. 발목 움직임에 따라 자연스럽게 종아리 근육이 움직이는데, 이때 자연스럽게 마사지가 된다. 

출처: 코스모폴리탄