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제목  체중 감량은 어렵습니다. 2024-01-30 15:35:19
작성인
  missyinfo
조회 : 611   추천: 35
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체중 감량과 유지가 어렵다고 생각한다면, 당신은 혼자가 아니며, 당신의 생각도 100% 맞다. 장기간의 체중 감량은 실제로 달성하기 어렵다는 연구 결과가 나왔다.

 

추정치는 다양하지만 상당한 양의 체중을 감량한 사람의 80% 이상이 5년 이내에 체중이 다시 회복되는 것으로 알려져 있다.

 

그러나 체중 감량에 실패하는 것은 더 건강한 식습관, 칼로리 감소, 신체 활동 증가와 같은 중요한 생활 방식 변화를 이루려는 의지가 부족하다는 의미가 아닌 경우가 많다. 작은 비밀은 우리 몸이 진화를 통해 지방을 유지하도록 프로그램되어 있다는 것이다.

 

고인류학자 다니엘 리버만(Daniel Lieberman)은 최근 팟캐스트 Chasing Life에서 CNN 수석 의학 특파원 산제이 굽타(Sanjay Gupta) 박사에게 “우리는 의도적으로 체중을 감량하지 않도록 진화했습니다.”라고 말했다. 하버드대학교 인간진화생물학과 교수이자 학과장인 리버만(Lieberman)은 인간의 신체가 왜 그렇게 보이고 기능하는지 연구한다.

 

“모든 동물은 약간의 지방이 필요하지만 인간은 예외적으로 높은 수준의 지방을 갖도록 진화했습니다. 심지어 마른 인간도 마찬가지입니다.”라고 그는 말했다. "그래서 우리는 항상 그것을 착용하고 있어야 하고, 필요할 때를 위해 가지고 있는 한 계속 착용해야 한다는 예외적인 종류의 생물학적 압력을 받고 있습니다."

 

인간은 근본적으로 행복하거나 건강하기보다는 번식에 성공하도록 적응되어 있다고 Lieberman은 말했다. 그리고 이를 위해서는 지방이 많이 필요하다. 이것이 바로 Lieberman이 인간을 다른 포유류, 심지어 다른 영장류에 비해 "비정상적으로 뚱뚱한 종"이라고 부르는 이유이다.

 

“우리는 엄청난 양의 에너지를 소비하는 큰 두뇌를 가지고 있습니다. … 그것은 우리 신진대사의 20%입니다.”라고 그는 말했다. “그리고 아기가 태어나면 에너지의 절반은 뇌에 사용됩니다. 지방이 많이 필요합니다. 그래서... 인간 아기들은 뇌가 계속 움직일 수 있도록 에너지를 가져야 하기 때문에 매우 뚱뚱하게 태어납니다.”

 

Lieberman은 지방이 저장 가능한 에너지라고 말했으며, 그것은 초기 인류가 살아남는 데 도움을 주고, 몸이 음식을 찾을 수 있도록 힘을 주고, 두뇌를 계속 작동시키며, 번식할 수 있을 만큼 건강하게 만들었다.

 

“은행 계좌에 있는 돈과 같습니다. 따라서 적절한 수준의 지방을 가진 개인은 그렇지 않은 개인보다 진화 역사에서 더 나은 성과를 거두었습니다.”라고 그는 말했다. "그래서 우리는 그것을 항상 착용할 수 있도록 선택했습니다. 왜냐하면 항상 그것을 잃어버려야 할 때가 있었기 때문입니다."

 

리버만은 인간은 의도적으로 체중을 감량하도록 진화한 적이 없다고 언급했다.

 

그리고 우리 몸은 그 이전 시대보다 실제로 진화하지 않았지만 우리 환경은 Lieberman이 말한 것처럼 큰 불일치를 가지고 있다. 이제 우리는 야생동물로부터 도망칠 필요도 없고, 걸어서 먼 거리를 이동할 필요도 없고, 다음 먹이를 사냥하고 채집할 필요도 없다. 우리는 스마트폰을 들고 Uber나 Uber Eats에 전화를 걸고 모든 종류의 현대적인 편의를 경험할 수 있다. 그 결과, 현재 많은 사람들이 체중 문제, 비만, 그리고 그로 인해 발생하는 모든 "부적합 질병"을 안고 살아가고 있다.

 

Lieberman은 "따라서 불일치 질병은 우리가 제대로 적응하지 못한 환경에 살 때 더 흔하거나 더 심각한 상태 또는 질병으로 정의됩니다."라고 Lieberman은 말했다.

 

“그래서 당연히 어렵죠. 의도적으로 살을 빼지 않도록 진화했기 때문이다. 따라서 체중 감량을 위해서는 다이어트가 필요하며 신체를 속이고 이러한 적응을 극복해야 합니다. 이러한 적응은 모든 과정에서 신체와 싸우게 됩니다.”

 

우리 자신을 포함하여 체중 문제에 직면한 사람들에 대해 "극도로 동정심"을 가져야 한다고 말한 리버만은 다음 다섯 가지를 명심할 것을 제안하고 있다.

 

(진화적) 관점을 개발하라

텔레비전, 영화, 소셜 미디어에서 무엇을 보든 모든 인간이 막대 모양이나 버들버들 같은 존재가 되는 것은 아니다.

 

Lieberman은 이메일에서 “지방은 인간에게 특히 중요합니다.”라고 썼다. “마른 사람도 체지방이 15~25% 정도 있는데, 이는 대부분의 포유류보다 3~4배 더 많은 수치입니다.”

 

당신은 항상 일정량의 지방을 갖게 되며, 그것은 어떤 면에서는 필요하다.

 

지방은 진화의 성공과 같습니다

지방은 실제로 우리가 생존하고 번영하는 데 도움이 된다.

 

Lieberman은 “우리는 에너지적으로 신체와 생활사 때문에 저장 에너지원인 지방을 많이 저장하도록 진화했습니다.”라고 말했다. "그 지방은 육체적으로 활동적인 상태를 유지하면서 우리의 큰 두뇌와 높은 재생산 비용을 촉진하는 데 도움이 됩니다."

 

그럼에도 불구하고 “우리는 건강 문제를 일으킬 수 있는 뱃살을 많이 저장하도록 진화한 적이 없습니다”라고 Lieberman은 지적했다. "그래서 가운데 부분에 지방이 많다는 것은 뭔가를 해야 한다는 신호입니다."

 

작은 변동은 정상입니다.

짧은 시간 동안 체중이 몇 파운드씩 오르락내리락해도 걱정하지 마십시오.

 

Lieberman은 “이러한 변화의 대부분은 물 때문입니다.”라고 말했다. "인류 역사의 대부분 동안 사람들은 사용한 것보다 더 많은 에너지를 섭취하고 잉여분을 지방으로 저장한 다음 소비한 것보다 더 많은 에너지를 사용하는 희박한 시간 동안 저장된 지방을 정기적으로 순환했습니다."

 

지방의 필요성!

체중 감량이 어렵다면 스스로를 비난하지 마십시오.

 

“인간은 가능하면 많은 양의 지방을 저장하고 필요할 때 사용하도록 진화했습니다.”라고 Lieberman은 말했다. "그러나 우리는 자발적으로 사용한 것보다 적은 에너지를 소비하도록 진화하지 않았습니다. 즉, 다이어트입니다."

 

Lieberman은 다이어트가 신체의 기아 반응을 유발하여 다이어트하는 사람들이 음식을 갈망하고 신진 대사를 늦추어 에너지를 절약하게 한다고 말했다. “따라서 사람들은 다이어트를 할 때 거의 항상 몸의 체중 감량을 막기 위해 고대의 근본적인 적응을 극복하려고 애쓰게 됩니다.”라고 그는 덧붙였다.

 

다이어트 vs 운동

체중 감량을 위해 운동과 다이어트 중 어느 것이 더 중요한지 궁금하다면 대답은 둘 다이지만 이유는 다르다.

 

리버만은 “운동보다 다이어트를 하면 더 많은 체중을 감량할 수 있다”고 말했다. "그러나 운동은 체중 증가나 회복을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신적, 육체적 건강 모두에 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다."라고 덧붙였다.

 

그리고 우리의 석기 시대 신체와 현대의 비만 유발 환경 사이의 불일치에 대해 Lieberman은 "우리가 원하는 선택을 할 수 있도록 세상을 설계하는 방법을 알아내야 한다"고 말했다.

 

 

*CTV뉴스 글을 번역,편집한 것입니다.

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