최신 의학 저널에 따르면, 하루 30분 걷기운동으로 무릎 연골의 혈액순 환이 개선되고 관절액 생성이 촉진되며, 근력 강화로 인한 관절 지지력이 향상과, 인지기능 저하위험이 67%나 낮아져, 치매 예방에도 걷기운동이 엄청난 도움이 된다.

평균 수명이 5-7년 증가한다는 것은 '건강수명'이 늘어난다는 것이다. 그냥 오래 사는 게 아니라, 건강하게 오래 산다는 것이며, 걷기운동을 꾸준히 한 노인들의 근감소증 발생률이 45% 낮았다. 면역력 증진 효과도 놀랍다. 매일 30분 이상 걷기운동을 하는 사람들은 감기 걸리는 횟수가 연간 평균 2.3회 감소했다. 이게 다 걷기운동이 면역세포의 활성도를 높이고, 전신 순환을 개선하기 때문이다.

혈관을 깨끗하게 청소하는 운동이다. 가장 효과적인 것은 하루 30분 빠르게 걷기다. 절대로 무리하게 뛸 필요는 없다.  숨이 살짝 찰 정도로 팔을 크게 흔들면서 걷는다.

1. 시선은 10-15m 앞을 본다.

2. 어깨는 자연스럽게 펴고 약간 뒤로 젖힌다.

3. 팔은 90도로 굽혀 자연스럽게 흔든다.

4. 발은 뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 땅에 닿도록 한다.

운동강도

초보자 : 15분 걷기 → 2분 휴식 → 15분 걷기

중급자 : 30분 연속 걷기, 중간중간 속도 높이기

고급자 : 45분 걷기, 중간에 3-5분 조깅 포함